Le stand up paddle, également connu sous le nom de SUP, est une activité nautique qui gagne en popularité ces dernières années. Il s'agit d'une pratique sportive qui combine la technique de rame et l'équilibre sur une planche. Si vous souhaitez vous initier au paddle et découvrir tous les plaisirs de ce sport, cet article est fait pour vous ! Nous allons partager avec vous des conseils pour bien commencer et progresser rapidement dans cette discipline.
Il existe divers types de paddles gonflables adaptés à différents niveaux de pratique et conditions de navigation. Pour choisir le meilleur matériel pour vos besoins, il est essentiel de tenir compte de certains critères tels que la longueur, la largeur et l'épaisseur de la planche ainsi que la taille et la forme de la pagaie.
1. Choisir la bonne planche de paddle
Pour bien débuter en stand up paddle, il est primordial de choisir une planche adaptée à votre niveau, votre morphologie et vos objectifs. Voici quelques éléments à prendre en compte lors de l'achat de votre première planche :
La stabilité
Une planche stable est plus facile à manœuvrer pour les débutants. Elle doit être suffisamment large et épaisse afin de garantir une bonne flottabilité et un équilibre optimal sur l'eau. Pour les débutants, privilégiez une planche d'au moins 75 cm de large et 10 cm d'épaisseur.
La longueur
La longueur de la planche influe sur sa vitesse, sa maniabilité et sa stabilité. Les paddles plus courts sont généralement plus faciles à manoeuvrer, tandis que les modèles plus longs offrent une meilleure glisse et une vitesse supérieure.
Le poids et la capacité de charge
Assurez-vous que la planche puisse supporter votre poids et celui de vos équipements éventuels afin d'éviter tout désagrément lors de vos sorties en SUP. La capacité de charge est indiquée par le fabricant et doit être respectée pour garantir une bonne flottabilité.
2. Choisir la pagaie adaptée
La pagaie est un élément essentiel dans la pratique du paddle. Pour bien débuter, il est important de choisir une pagaie à la bonne taille et au bon poids. Voici quelques conseils pour vous aider :
La longueur de la pagaie
Pour déterminer la longueur idéale de votre pagaie, tenez-vous debout sur la terre ferme et levez l'un de vos bras au-dessus de votre tête. La pagaie doit mesurer environ 15 à 20 centimètres de plus que votre hauteur.
Le poids de la pagaie
Une pagaie légère facilite la prise en main et les mouvements de rame. Cependant, les pagaies trop légères peuvent manquer de rigidité et compromettre la qualité de la propulsion. Trouvez un bon équilibre entre légèreté et rigidité pour optimiser votre pratique.
La forme de la pale
Les pales de pagaie se déclinent en différentes formes, chacune avec ses avantages et inconvénients. Pour les débutants, nous recommandons une pale large et incurvée, qui offre une bonne résistance à l'eau et permet de générer une puissance plus importante lors de la rame.
3. Apprendre la technique de rame
Une fois que vous avez choisi le matériel adapté, il est temps d'apprendre la technique de rame propre au paddle. Voici quelques conseils pour bien débuter :
La position sur la planche
Pour maintenir votre équilibre sur la planche, positionnez vos pieds parallèlement à celle-ci, écartés d'environ la largeur de vos hanches. Gardez vos genoux légèrement fléchis et regardez devant vous, plutôt qu'en bas, pour anticiper les mouvements de l'eau et ajuster votre posture en conséquence.
Le mouvement de rame
Le mouvement de rame se décompose en trois phases : la phase d'insertion, la phase de traction et la phase de récupération. Lors de l'insertion, plongez la pale de la pagaie verticalement dans l'eau, près de la planche. Tirez ensuite sur la pagaie vers l'arrière en gardant votre bras avant tendu et en faisant travailler votre dos. Enfin, pour la phase de récupération, ramenez la pagaie vers l'avant et répétez le mouvement.
4. Maîtriser les virages
Les virages sont une autre compétence essentielle à maîtriser pour naviguer efficacement en paddle. Il existe plusieurs techniques de virage, dont voici les deux plus courantes :
Le virage arrière (backside turn)
Pour effectuer un virage arrière, placez-vous au milieu de la planche et effectuez des coups de pagaie inversés, c'est-à-dire en poussant sur l'eau plutôt qu'en tirant. Ceci permettra à la planche de pivoter autour de son axe central.
Le virage avant (frontside turn)
Dans cette technique, déplacez-vous progressivement vers l'arrière de la planche tout en réalisant des coups de pagaie classiques. La planche va alors pivoter autour de sa partie arrière, facilitant le changement de direction.
5. S'équiper et respecter les règles de sécurité
La pratique du stand up paddle nécessite quelques équipements indispensables pour garantir votre confort et votre sécurité :
Une combinaison ou un vêtement adapté
Portez une tenue qui vous protège du froid et des UV tout en offrant une bonne liberté de mouvement.
Un gilet d'aide à la flottabilité
Cet équipement est fortement recommandé, en particulier pour les débutants ou les personnes ne sachant pas bien nager.
Un leash
Le leash permet de relier votre planche à votre cheville et d'éviter qu'elle ne s'éloigne en cas de chute. Choisissez un leash adapté à la taille de votre planche et aux conditions de navigation.
Pour conclure, avec ces conseils en main, vous devriez être prêt à vous initier au paddle dans les meilleures conditions possibles. N'oubliez pas que la pratique régulière est la clé de la progression et que le respect des règles de sécurité doit toujours être prioritaire. Enfin, surtout, n'oubliez pas de vous amuser !
Tombée dans le web un peu par hasard, Jenny prend goût à publier ici des articles sur des sujets qui lui tiennent à cœur, notamment dans le domaine des animaux (propriétaire d’un gros toutou) et des loisirs.
