Dans notre société actuelle, il est incontestable que les écrans ont pris une place prédominante dans nos vies. Ordinateurs, smartphones, tablettes ou encore télévisions : ces appareils nous permettent de travailler, d'apprendre, de nous divertir et de communiquer avec nos proches. Cependant, l'utilisation excessive de ces écrans peut engendrer des problèmes de santé tels que la fatigue oculaire. Afin de préserver votre santé visuelle, nous vous proposons quelques conseils pour réduire la fatigue oculaire liée à l'exposition aux écrans.
Comprendre la fatigue oculaire
La fatigue oculaire, également connue sous le nom de "syndrome de vision artificielle" ou "asthénopie", correspond à un ensemble de symptômes ressentis au niveau des yeux après une utilisation prolongée des écrans. Elle se manifeste par différents signes tels que des picotements, des démangeaisons, une sécheresse oculaire, des maux de tête, des douleurs cervicales, voire même une baisse de la qualité du sommeil en raison du surmenage visuel. D'ailleurs, un casque insonorisant peut s'avérer utile pour améliorer la qualité du sommeil lorsque celui-ci est affecté par la fatigue oculaire.
Adapter son environnement pour prévenir la fatigue oculaire
Il est essentiel de créer un environnement propice à l'utilisation des écrans afin de minimiser les risques de fatigue oculaire. Voici quelques astuces pour y parvenir :
Régler correctement la luminosité et le contraste de l'écran
Adapter la luminosité de votre écran en fonction de la lumière ambiante vous permettra de réduire l'effort fourni par vos yeux. Si vous travaillez dans un environnement lumineux, il peut être judicieux d'augmenter la luminosité de votre écran ; au contraire, si la pièce est sombre, n'hésitez pas à diminuer la luminosité. Pensez également à régler le contraste de façon optimale pour distinguer facilement les différents éléments s'affichant sur l'écran.
Positionner votre écran de manière adéquate
La position de votre écran influe directement sur votre confort visuel : veillez donc à bien ajuster sa hauteur et son inclinaison pour éviter les reflets parasites et adopter une posture naturelle et agréable. L'écran doit se situer légèrement en dessous du niveau des yeux, à une distance d'environ 50 à 70 cm de votre visage selon sa taille et sa résolution.
Créer un environnement ergonomique
Votre espace de travail doit être agencé de manière à limiter les sources potentielles de fatigue oculaire. Privilégiez ainsi un bon éclairage, évitez les reflets sur l'écran et prenez soin d'éloigner toute source de lumière directement orientée vers vos yeux.
Adopter de bonnes habitudes pour préserver ses yeux face aux écrans
Les mauvaises pratiques lors de l'utilisation des écrans sont souvent à l'origine de la fatigue oculaire. Voici quelques conseils pour vous aider à créer un meilleur équilibre entre votre usage numérique et la santé de vos yeux :
Observer la règle 20-20-20
Cette technique recommande de prendre régulièrement des pauses lors de l'utilisation des écrans : toutes les 20 minutes, faites une pause de 20 secondes et regardez quelque chose situé à au moins 6 mètres (20 pieds) afin de détendre vos muscles oculaires.
Cligner des yeux fréquemment
Lorsque nous sommes concentrés sur un écran, notre tendance naturelle à cligner des yeux est réduite, ce qui peut entraîner une sécheresse oculaire. Pensez donc à cligner des yeux régulièrement pour maintenir leur hydratation.
Faire contrôler sa vue régulièrement
Une mauvaise correction visuelle peut aggraver la fatigue oculaire en provoquant un effort supplémentaire pour discerner les informations affichées sur l'écran. Veillez donc à consulter régulièrement un professionnel de la santé des yeux (opticien ou ophtalmologue) pour adapter votre correction, si nécessaire.
Aborder les écrans avec modération
Enfin, il est indispensable d'apprendre à doser son temps passé face aux écrans pour prévenir la fatigue oculaire et préserver sa santé visuelle. Organisez vos journées afin de limiter l'exposition aux écrans en dehors des heures de travail, privilégiez les activités sans écran pendant vos temps libres, et bannissez leur utilisation avant le coucher pour favoriser un meilleur sommeil.
Tombée dans le web un peu par hasard, Jenny prend goût à publier ici des articles sur des sujets qui lui tiennent à cœur, notamment dans le domaine des animaux (propriétaire d’un gros toutou) et des loisirs.