Depuis quelques années, un nouveau sport urbain fait son apparition dans les villes européennes et mondiales. Il s’agit du Street Workout, une discipline qui allie musculation, calisthenics, parkour et crossfit.
Ce mouvement devenu très populaire se pratique en solo ou en équipe, dans des parcs ou des lieux publics spécialement aménagés, appelés "street workout parc". Les adeptes ont pour objectif de se maintenir en forme grâce aux exercices à effectuer avec des barres fixes, des barres mobiles ou des cordes.
Dans cet article, vous découvrirez ce que le Street Workout est, comment s'y mettre, quels bienfaits il procure et quelles erreurs on peut y commettre.
Qu'est-ce que le Street Workout ?
Le Street Workout, connu également sous le nom de calisthenics, est une discipline sportive qui consiste à effectuer des exercices de musculation et de fitness en utilisant le poids du corps et des équipements urbains tels que des barres de traction, des bancs, des escaliers, des murs, etc.
Il a émergé dans les années 2000 en Russie et en Europe de l'Est. Il s'est rapidement répandu dans le monde entier grâce aux réseaux sociaux et à sa popularité auprès des jeunes.
La caractéristique principale de cette discipline est qu'elle ne nécessite pas l'utilisation d'accessoires ou de machines à effectuer les exercices : tout se fait avec le poids du corps. Votre seul matériel sera donc votre propre force !
Quels sont les avantages du Street Workout ?
Les bienfaits du Street Workout sont nombreux et variés. En voici quelques-uns :
- Une meilleure posture et souplesse corporelle. Le Street Workout aide à améliorer sa posture, sa souplesse et sa coordination.
- Un entraînement complet. Cette discipline permet de travailler l'ensemble des muscles (abdominaux, dorsaux, pectoraux) sans prendre trop de temps.
- Une bonne endurance. Souvent associée au sport, l'endurance physique est très importante pour le Street Workout. Elle permet de mieux supporter les efforts et les longues sessions d’entraînement.
Comment s'y mettre ?
Pour pratiquer le Street Workout, il suffit de trouver un espace adapté : un terrain de sport, un parc, une salle de gym… L’idéal est de trouver un lieu où de nombreuses barres sont installées sur des parois, ce qui permettra de multiplier les possibilités d'exercices et d'enrichir le contenu de vos séances.
Avant de commencer à s’entrainer, il est recommandé de se documenter sur les exercices, leur technique et leur ordre de passage afin de s’assurer de les exécuter correctement.
Enfin, il est conseillé de varier les exercices et de travailler plusieurs groupes musculaires afin de garantir des résultats optimaux. Pour cela, il existe des programmes d’entrainement spécifiques à chaque niveau.
Quelles sont les erreurs à éviter ?
Comme pour tout sport, certaines erreurs sont faciles à faire et peuvent même causer des blessures.
Voici donc quelques points importants à retenir pour éviter ces erreurs :
- Ne pas s'échauffer avant l'entrainement. La plupart des exercices impliquent une grande flexibilité et demandent une bonne préparation physique. Une séance de stretching est donc essentielle.
- Trop forcer. Si vous sentez des douleurs ou des crampes, arrêtez immédiatement l'exercice et reprenez après une petite pause.
- Ignorer la technique. Il est important d’effectuer les mouvements avec une bonne technique afin d’éviter les blessures et d’obtenir des résultats satisfaisants.
- Ne pas s'hydrater. Boire beaucoup d'eau durant l'entrainement est indispensable pour garder son énergie et éviter les maux de tête.
Exemple de séance de street workout
Voici un exemple de séance de Street Workout intense et complète. Elle sollicite de nombreux muscles du corps et permet d'améliorer la force, l'endurance et la coordination.
Il est important de se reposer suffisamment entre les séries et de bien s'hydrater pendant l'effort.
- Échauffement : 10 minutes de course légère et d'étirements dynamiques pour préparer les muscles et les articulations à l'effort.
- Pull-ups : 3 séries de 10 répétitions. Cet exercice renforce les muscles du dos, des épaules et des bras.
- Dips : 3 séries de 10 répétitions. Cet exercice renforce les muscles des triceps et des épaules.
- Squats sautés : 3 séries de 15 répétitions. Cet exercice renforce les muscles des jambes et améliore l'explosivité.
- Planche : 3 séries de 30 secondes. Cet exercice renforce les muscles abdominaux et du dos.
- Fentes alternées : 3 séries de 10 répétitions de chaque côté. Cet exercice renforce les muscles des jambes et des fessiers.
- Abdominaux suspendus : 3 séries de 15 répétitions. Cet exercice renforce les muscles abdominaux et les muscles fléchisseurs de la hanche.
- Étirements : 10 minutes d'étirements statiques pour améliorer la souplesse et prévenir les blessures.
Si vous êtes débutant, n'hésitez pas à vous faire accompagner par un coach sportif.
Même si le Street Workout semble être une discipline compliquée, elle est en fait accessible à tous et peut s'adapter à tous les niveaux. Grâce à cette discipline, vous pourrez vous maintenir en forme, tonifier votre corps et développer votre endurance.
Autodidacte dans le web, Yvan est un grand passionné d’internet. Editeur de sites depuis plusieurs années, il partage ses conseils, astuces et coups de cœur sur le site Cypress. Il aime également dévorer des séries et les jeux vidéos.
